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西斯达城市森林学校师生寒假疫情期间心理调适指导纲要

2020-2-6

西斯达城市森林学校师生寒假疫情期间心理调适指导纲要

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值庚子新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻,武汉尤重。在此关键时刻,党中央和国务院带领全国人民奋起抗之,举全国之力有序、科学应对此次疫情。

面对严峻疫情形势,我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中,不仅包括身体机理的抵抗,还包含内心世界对疫情的反应和耐受。身心的平和坚韧,对抗击疫情具有重要作用。

在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染,也是对新型冠状病毒最好的防范。以下几点疫情期间心理疏导小贴士,值得各位同学观看。

一、面对疫情,如何做好身心防护?

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照护身体,积极安排学习生活

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1. 疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源(如,病毒携带者等)、切断传播途径(如,洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)。2. 积极安排自己的学习和生活,鼓励在家锻炼。由于疫情,也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以为假期做个积极的安排,比如:写作业、阅读、听音乐、运动、睡觉、瑜伽、写日志、看文献等。总之让自己身心舒适,同时注意在家合理锻炼,比如进行力量训练、八段锦、健身操等。

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消除恐惧,积极调适内心

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面对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、焦躁等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。

1. 进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

2. 运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3. 正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

4. 与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

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掌握科学知识,不信谣不传谣

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正确客观掌握“新型肺炎”相关知识,科学认识疾病,从而减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息对鉴别能力。此外,对各类信息要适度关注,挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。

减少关注频率,减少因信息过载引发的心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。

每个人在危机面前都是不容易的,给自己加油,调动自己曾经的能力和资源来帮助自己和家人应对,感谢那些给我们帮助的人,共同的努力和爱的联结会让我们更好更快的战胜疾病与危机,我们可以共同面对,并共同度过,迎向不远的充满希望的未来!

西斯达城市森林学校师生寒假疫情期间心理调适指导纲要

西斯达城市森林学校师生寒假疫情期间心理调适指导纲要

文字/网络整理

编辑/高利芳

审核/杨滨瑜

西斯达城市森林学校

联系电话:0371-55287198/55091788

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