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应对疫情,西斯达城市森林学校师生心理调节攻略来了!值得收藏!

2020-2-14

应对疫情,西斯达城市森林学校师生心理调节攻略来了!值得收藏!

2020新年伊始,一场突如其来的新型冠状病毒,让今年的春节和寒假生活异乎寻常。疫情继续蔓延,师生、家长朋友们或许已被困在家里多天。在这个“加长版”假期里,对疫情的担忧、焦虑、紧张、恐惧等负面情绪或许与日俱增,有关疫情的信息充斥生活的各个角落,我们应该怎么办?孩子们能够健康、全面成长一直是学校领导关注的重中之重,现小编整理出一些科学有效的应对新型肺炎疫情心理自助指南,希望我校中学生能够科学应对,合理安排寒假生活学习,等待春暖花开,我们再次相聚在风景如画的西斯达城市森林学校。

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积极关注疫情,形成科学认知

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被要求呆在家里的你,可能并不清楚发生了什么,不知道为什么父母不出门、也不允许你串门了。可能父母告诉你发生了新型冠状病毒肺炎疫情,但你不明白这到底是什么。如果是这样,你可以通过网络、询问父母、老师、朋友等方式获取与疫情相关的信息。

记住,有任何问题你都可以向父母、老师、朋友求助!当然,有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息,但是不知道哪些是真哪些是假,切记,有任何问题都可以向父母、老师、朋友请教。

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重视疫情危害,做好自我防护

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要正视疫情的严峻性和危害性,做好自我防护。面对疫情,首先要谨慎,采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施,如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等;其次,在谨慎的基础上,不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说,被感染的概率还是比较低的;而且即使被感染了,多数被感染者也属于轻症,最重要的是,恐惧并不能保护自己不被感染。第三,要提醒和督促身边的人做好自我防护,相互关心、相互帮助,相互鼓励与支持。

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把握症状表现,及时规范治疗

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冬天本来就是感冒和流感的高发季节,因此发热、疲乏和上呼吸道症状也会经常出现,但这些症状不一定就是新型冠状病毒感染。如果出现了感冒或流感样症状,首先可看看这些症状在多大程度上与新型冠状病毒感染相似。然后,仔细考虑是否有和疫区人员(或疑似病例)接触的经历。如果自己的症状较重,特别是有发热、咳嗽、呼吸困难等症状,或者确定接触过疫区人员,则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感,就不要再怀疑自己属于新型冠状病毒感染。

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训练正性思维,培养积极心态

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人们常常会在未知的灾难面前出现抱怨、指责,这属于很正常的心理反应。但心理学研究表明,过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。我们应该意识到,不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一,更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。因此我们要学会多一些正面思考,赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友,这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会;没有其他的社交活动,正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变,我们要保持积极、理性、平和的心态,从而增强我们战胜困难的力量和信心。

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正视消极情绪,适时自我调节

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在新型冠状病毒流行和传播期间,关心、关注疫情,对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心,以及对疫情发展的可能性无法判断,或者不对自己的判断产生怀疑。但是,只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习,均属于正常心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下,无论我们是否生病,都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪,这是非常正常的反应,也不要过度的在意。如果你有这些负性情绪,这都不是你的错,但你可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来,同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。

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保持心情平和,享受亲密时光

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病毒致病,不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态,不仅有助于提升自身免疫力,也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期越要努力保持心情平静、愉悦,一旦心情平和愉悦就会为疾病筑起了防护墙。目前由于防控疫情的大范围的感染,建议大家最好在家不外出,其实,宅家可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。比如,看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等,另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业、网课等。享受与父母一起宅家,一家乐融融团聚的美好时光。

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借助网络媒介,积极寻求支持

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在这个特殊时期,大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介,保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系,与家人、朋友和同学互诉心事,聊学业情况、聊日常琐事,不仅可增进亲密关系,还可获得及时的关心、帮助和支持,化解内心的担忧,也同时给予可以对方支持和关爱,增进联系与友谊。另外,对亲人、朋友和社会上其他人出现的情况,包括心理问题,要多从对方的角度去理解,在理解的基础上接纳他人,提供力所能及的帮助。建设性地帮助别人分析和解决问题,而不轻率地对别人的观点、态度提出批判性意见。

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养成规律作息,增强身心免疫

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尽可能维持正常规律的生活作息制度,适当运动,保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。放松心情,不紧张,保持和平时一样的作息和生活规律;多喝水,适当运动;尽量做到生活自理,把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼。做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责,出现症状及时寻求帮助。和家长一起做好近期的生活和学习计划,把自己在这个时期的生活和学习安排的井然有条,既不整天无所事事,也不要过于劳累伤神。

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面对身心异常,强化心理保健

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正如前面所说,人们在未知的灾难面前,会出现焦虑、恐惧等心理活动,这都是人之常情,适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧,则会影响到我们的心理状况,对我们的身心会造成损伤。

如果你出现某些身心异常的症状时,要努力尝试自我调节:

1.倾诉:一吐为快,取得解脱、支持和指正;

2.运动:可酌情选择居家可做的锻炼,减轻焦虑,保持好的心态;

3.阅读:可缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣;

4.音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌;

5.休息:保持正常的生活规律,制定作息时间表,适当休息,充足睡眠;

6.写作:可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼;

7.放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等;

8.有节制的获取信息:每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。

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走出恐慌心态,勇于寻求帮助

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如果疫情引发的心理压力较大,自我调节失效,建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求学校心理健康教育老师或专门的心理咨询机构的帮助,也可以通过全省各地市心理援助热线电话寻求心理援助。

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文字/网络整理

编辑/高利芳

审核/杨滨瑜

西斯达城市森林学校

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