2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒，让今年的春节和寒假生活异乎寻常。疫情继续蔓延，师生、家长朋友们或许已被困在家里多天。在这个“加长版”假期里，对疫情的担忧、焦虑、紧张、恐惧等负面情绪或许与日俱增，有关疫情的信息充斥生活的各个角落，我们应该怎么办？孩子们能够健康、全面成长一直是学校领导关注的重中之重，现小编整理出一些科学有效的应对新型肺炎疫情心理自助指南，希望我校中学生能够科学应对，合理安排寒假生活学习，等待春暖花开，我们再次相聚在风景如画的西斯达城市森林学校。
积极关注疫情，形成科学认知
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被要求呆在家里的你，可能并不清楚发生了什么，不知道为什么父母不出门、也不允许你串门了。可能父母告诉你发生了新型冠状病毒肺炎疫情，但你不明白这到底是什么。如果是这样，你可以通过网络、询问父母、老师、朋友等方式获取与疫情相关的信息。
记住，有任何问题你都可以向父母、老师、朋友求助！当然，有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切记，有任何问题都可以向父母、老师、朋友请教。
重视疫情危害，做好自我防护
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要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等；其次，在谨慎的基础上，不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的；而且即使被感染了，多数被感染者也属于轻症，最重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。第三，要提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互帮助，相互鼓励与支持。
把握症状表现，及时规范治疗
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冬天本来就是感冒和流感的高发季节，因此发热、疲乏和上呼吸道症状也会经常出现，但这些症状不一定就是新型冠状病毒感染。如果出现了感冒或流感样症状，首先可看看这些症状在多大程度上与新型冠状病毒感染相似。然后，仔细考虑是否有和疫区人员（或疑似病例）接触的经历。如果自己的症状较重，特别是有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，或者确定接触过疫区人员，则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感，就不要再怀疑自己属于新型冠状病毒感染。
训练正性思维，培养积极心态
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人们常常会在未知的灾难面前出现抱怨、指责，这属于很正常的心理反应。但心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。我们应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。因此我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
正视消极情绪，适时自我调节
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在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者不对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度的在意。如果你有这些负性情绪，这都不是你的错，但你可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。
保持心情平和，享受亲密时光
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病毒致病，不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期越要努力保持心情平静、愉悦，一旦心情平和愉悦就会为疾病筑起了防护墙。目前由于防控疫情的大范围的感染，建议大家最好在家不外出，其实，宅家可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。比如，看看自己一直想看的电影或电视剧、读书、画画、练习书法、下棋、室内锻炼等，另外也可以利用这个时间复习一下自己的课业、网课等。享受与父母一起宅家，一家乐融融团聚的美好时光。
借助网络媒介，积极寻求支持
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在这个特殊时期，大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况、聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，也同时给予可以对方支持和关爱，增进联系与友谊。另外，对亲人、朋友和社会上其他人出现的情况，包括心理问题，要多从对方的角度去理解，在理解的基础上接纳他人，提供力所能及的帮助。建设性地帮助别人分析和解决问题，而不轻率地对别人的观点、态度提出批判性意见。
养成规律作息，增强身心免疫
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尽可能维持正常规律的生活作息制度，适当运动，保持生活的稳定性和规律性。危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律；多喝水，适当运动；尽量做到生活自理，把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼。做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。和家长一起做好近期的生活和学习计划，把自己在这个时期的生活和学习安排的井然有条，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。
面对身心异常，强化心理保健
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正如前面所说，人们在未知的灾难面前，会出现焦虑、恐惧等心理活动，这都是人之常情，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心会造成损伤。
如果你出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：
1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；
2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；
3.阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；
4.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌；
5.休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；
6.写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼；
7.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；
8.有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。
走出恐慌心态，勇于寻求帮助
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如果疫情引发的心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业心理援助。你可以寻求学校心理健康教育老师或专门的心理咨询机构的帮助，也可以通过全省各地市心理援助热线电话寻求心理援助。
文字/网络整理
编辑/高利芳
审核/杨滨瑜
